8 cách giúp trẻ phát triển chiều cao tuổi dậy thì cha mẹ nên biết

Chiều cao của con ngày nay chính là nỗi lo của các bậc cha mẹ, thế nhưng để tìm được cách giúp trẻ phát triển chiều cao tự nhiên và an toàn thì không phải ai cũng biết…

Hiện nay vấn đề làm các bậc phụ huynh thường rất lo lắng ngoài phương pháp dạy con thì còn thêm một vấn đề nữa đó là sự phát triển chiều cao chậm trễ của con mình với các bạn cùng trang lứa. Chính vì sự lo lắng ấy nên một số cha mẹ phải tìm cách giúp trẻ phát triển chiều cao bằng cách mua và sử dụng các loại sữa tăng chiều cao hoặc các loại thuốc tăng chiều cao cho con. Đôi khi các phụ huynh lại quá lạm dụng đến những thứ đó quá nhiều nhưng những thứ đó lại không đạt hiệu quả tốt như mong đợi. Những sản phẩm không rõ công dụng và dụng sẽ làm ảnh hưởng tới quá trình phát triển và sức khỏe của trẻ.

8 cách giúp trẻ phát triển chiều cao tuổi dậy thì cha mẹ nên biết

Ngày nay chiều con của con lại là một nỗi lo của cha mẹ

Vậy ngoài việc sử dụng các thực phẩm chức năng hỗ trợ tăng chiều cao có đầy đủ chứng nhận về kết quả và an toàn, bên cạnh đó các cha mẹ phải có chế độ ăn uống hợp lý đầy đủ dinh dưỡng và vitamin cho trẻ. Tất nhiên là sẽ không thể không kết hợp cùng các bài tập thể dục và các các môn thể thao để giúp trẻ phát triển chiều cao và phát triển cơ thể một cách lành mạnh tự nhiên như bơi lội, bóng rổ,… nhé. Dưới đây daycontaigioi đã sưu tầm về được 8 cách giúp trẻ phát triển chiều cao tuổi dậy thì cha mẹ nên biết. Hãy áp dụng ngay một số phương pháp dưới đây để giúp con có một sức khỏe tốt một chiều cao tốt nha.

8 cách giúp trẻ phát triển chiều cao

1. Chế độ ăn uống cân bằng, tăng trưởng tổng thể

Bước đầu cho sự phát triển chiều cao của trẻ 10 tuổi đó là cần có một chế độ ăn uống cân bằng dinh dưỡng hợp lý. Chế độ ăn uống cân bằng ở đây là loại bỏ những thực phẩm mang tiếng xấu ra ngoài thực đơn như các món: thực phẩm ăn nhanh (gà rán, hamberger,…), nước ngọt có gas, thực phẩm chứa nhiều hóa chất (trà sữa,…). Sau đó chuyển sang chế độ ăn uống lành mạnh. 

Một chế độ ăn uống cân bằng sẽ giúp cho con trẻ phát triển mạnh mẽ toàn diện về mọi mặt: sức khỏe, chiều cao, cân nặng, tính cách. Không chỉ vậy mà các mẹ phải quan tâm đến các loại thực phẩm tốt cho đường tiêu hóa của trẻ nữa nhé, không phải bé nào cũng có thể ăn được tất cả các loại thực phẩm. Hãy xem con có dị ứng, kỵ hay không ăn được món nào không để có một thực đơn hợp lý cho con nha.

8 cách giúp trẻ phát triển chiều cao tuổi dậy thì cha mẹ nên biết

Một chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ góp phần tăng sức khỏe đề kháng và chiều cao cho bé

Các cha mẹ nên kết hợp khẩu phần ăn của con với tất cả các loại chất dinh dưỡng chứa protein, carbohydratechất béo lành mạnh. Một khẩu phần ăn uống lành mạnh là cần phải bổ sung nhiều loại protein có trong thịt nạc (bao gồm thịt gia cầm tươi và thịt), đậu nành, cá và các sản phẩm có từ sữa như yaourt.

Những loại protein tươi này sẽ giúp cho con được phát triển các cơ, cứng cáp xương và kích thích sự phát triển của cơ thể toàn diện. Nên hạn chế các sản phẩm có carbohydrate đơn giản như bánh, bánh ngọt, bánh pizza, đồ ngọt và socola nhé.

Cung cấp thêm đầy đủ lượng Vitamin D và Canxi cho cơ thể để bổ xương. Những loại thực phẩm như rau xanh và các sản phẩm từ sữa là những nguồn cung cấp canxi rất tốt. Tuy nhiên các cha mẹ nên cho con vận động vào buổi sáng có ánh sáng mặt trời nhé, vì Canxi và Vitamin D đều cần có ánh nắng để kích hoạt bổ sung thêm hoạt chất Magie giúp dẫn Canxi đi vào xương tốt hơn. Nếu không Canxi sẽ bị ứ đọng lại trong cơ thể và về lâu dần sẽ sinh bệnh sỏi thận khi lớn lên.

8 cách giúp trẻ phát triển chiều cao tuổi dậy thì cha mẹ nên biết

Cần phơi năng để kích thích Canxi hoạt động tốt

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng chất kẽm kích thích sự phát triển của cơ thể hiệu quả. Vậy nên các phụ huynh nên cố gắng bổ sung các loại thực phẩm giàu kẽm như mầm lúa mì, hạt bí, đậu phộng, cua (các loài hải sản biển) và bí ngô vào thực đơn hàng ngày của con nhé. Ngoài ra còn có nhiều loại thực phẩm giúp trẻ thông minh nữa đó nhé.

2. Tập thể dục với các bài tập luyện cơ

Bài tập kéo cơ là một trong những cách đạt hiệu quả nhất trong việc tăng chiều cao của con đó nhé. Những bài tập đơn giản về kéo như thế này: cho con đứng dựa lưng vào tường, áp sát và giơ 2 tay lên cao, kéo căng cơ, tay càng giơ cao càng tốt; hoặc có thể ngồi xuống dựa lưng vào tường, duỗi thẳng chân và cố gắng dùng 2 tay chạm tới mũi bàn chân. Giúp con thực hiện các động tác trên 10 lần/ngày để mang lại kết quả tốt nhất nhé các phụ huynh

Có thể áp dụng các bài tập khác cho con như là: con sẽ ngồi xuống sàn nhà, dang rộng hai chân sang hai bên vai (cố gắng càng rộng càng tốt), cúi sát người về bên trái và dùng bàn tay nắm lấy ngón chân cùng hướng. Thực hiện tương tự với bên phải và thực hiện 4-5 lần mỗi bên là tốt nhất nha. Đây là một cách giúp trẻ phát triển chiều cao rất tốt vì nó giúp kéo dài xương sống và cải thiện tư thế cho các bé. 

Thế nhưng không phải đứa trẻ nào cũng có hứng thú với các môn thể thao nếu chúng không thích hoặc chưa hiểu ra nó có lợi ích gì cho quá trình phát triển của chúng. Vậy bạn có biết làm sao để bé cưng thích thú tập thể thao?

3. Bài tập hít xà đơn

Hít xà đơn là một cách để thúc đẩy sự phát triển chiều cao cũng như cơ bắp cho trẻ từ 10 tuổi đó nhé các cha mẹ, hãy nên khuyên con luyện tập thường xuyên để có kết quả như ý.

8 cách giúp trẻ phát triển chiều cao tuổi dậy thì cha mẹ nên biết

Môn tập xà này được rất nhiều đứa trẻ yêu thích và thi đấu cùng nhau

Để thiết kế được một chiếc xà đơn khá là đơn giản luôn (VD: sử dụng một thanh sắt tròn tựa vào 2 bên bậc tường nếu có,…) vì vậy các ông bố hãy thiết kế cho con mình một chiếc xà đơn trước nhà hoặc ban công, tầng thượng và nhắc con thực hiện 10-15 phút mỗi ngày để giúp con phát triển chiều cao toàn vẹn nhé. Hãy nói cho con về lợi ích để con chăm chỉ hơn nha các phụ huynh.

4. Bài luyện tập yoga

Tập yoga cũng là một gợi ý tuyệt vời giúp tăng chiều cao cho trẻ 10 tuổi. Các mẹ thường hay tập yoga để giữ dáng và tịnh tâm nè, vì thế các mẹ hãy hỗ trợ cho con nha. Hoặc nếu như các mẹ không có tập môn này thì hãy lên mạng tìm các tài liệu về các bài tập yoga để hướng dẫn cho con mình nhé, ngoài ra nếu cha mẹ quá bận bịu thì có thể cho bé đi tới các trung tâm dạy yoga để học nhé.

5. Nhảy dây

Nhảy dây là một hoạt động được các bé gái ủng hộ nhiều hơn là các bé trai. Tuy nhiên, nhảy dây là một bài tập khá đơn khá đơn giản và thú vị nhưng lại có hiệu quả phát triển chiều cao rất tốt đó nha. Các cha mẹ hãy nên khuyến khích tất cả các bé cùng thực hiện với mình thời gian đầu, về sau các bé sẽ thích thú tự tập luyện.

8 cách giúp trẻ phát triển chiều cao tuổi dậy thì cha mẹ nên biết

Không phải hiển nhiên nhảy dây là môn thể dục luôn có của các vận động viên đó nha

Lý do dẫn đến sự phát triển chiều cao nhanh chóng cho các bé đó là khi thực hiện bài nhảy dây, các cơ trên cơ thể sẽ có sự đàn hồi co giản.

6. Bơi lội

8 cách giúp trẻ phát triển chiều cao tuổi dậy thì cha mẹ nên biết

Nói tới bơi lội thì nó là môn phát triển cả cơ thể siêu tốt

Như được nhắc ở trên cùng thì bơi lội là hoạt động thể thao không chỉ giúp cho trẻ phát triển chiều cao mà còn cả người lớn phát triển cơ thể toàn diện đó nha. Ngoài ra, hoạt động bơi lội còn giúp con hoạt động tất cả các bộ phận cơ thể vì thế giúp bé có một sức khỏe tốt, ăn nhiều hơn vì bơi lội đốt clo cực kỳ nhanh.

7. Tập tạ chân nhẹ

Đây là một trong những cách giúp trẻ phát triển chiều cao cực kỳ hiệu quả cho trẻ 10 tuổi trở lên. Bài tập tạ chân này sẽ giúp kéo căng phần dưới của cơ thể, sụn giữa đầu gối được kéo dài ra hơn. Tuy nhiên, khi thực hiện phương pháp này nên chọn lựa cho bé những viên tạ có trọng lượng nhỏ vừa với sức của con để tránh gây ra những tai nạn không nên có nhé các cha mẹ. Tạ nhẹ nhưng được nhiều số lần hơn tạ năng nha.

8. Chạy bộ

Chạy bộ chắc hẳn là một phương pháp đơn giản nhất và việc làm này nên được thực hiện ở cả người lớn và trẻ nhỏ.  Hãy khuyến khích bé chạy bộ mỗi ngày và đi cùng với bé để đó là một trải nghiệm thú vị hơn và giúp bé tăng chiều cao hiệu quả hơn nhé.

8 cách giúp trẻ phát triển chiều cao tuổi dậy thì cha mẹ nên biết
Mỗi ngày chạy bộ khoảng 10.000 bước hoặc hơn 30 phút giúp cơ thể phát triển và khỏe mạnh

Hi vọng với 8 cách giúp trẻ phát triển chiều cao trên sẽ giúp cha mẹ có thêm những cách tuyệt vời để tăng chiều cao cho con trẻ, mà các bậc cha mẹ nên nhớ hãy luôn khuyến khích và giúp đỡ con luyện tập mỗi ngày nhé. Hãy tận dụng thời điểm tốt với những phương pháp hay để con không chỉ phát triển chiều cao mà còn phát triển cả về thể chất và tinh thần tuyệt đối nha các phụ huynh.

Các phụ huynh có thể thảo luận cùng daycontaigioi.com trên Fanpage Dạy Con Tài Giỏi nhé.

Mạnh Nguyễn biên tập | Nguồn: Style Claze

guest

Website này sử dụng Akismet để hạn chế spam. Tìm hiểu bình luận của bạn được duyệt như thế nào.

0 Bình luận
Phản hồi nội tuyến
Xem tất cả bình luận
0
Chúng tôi muốn được nghe bình luận góp ý của bạnx
()
x